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德国的冬季漫长而寒冷，这一时期容易让人产生抑郁情绪，原因主要有以下几点。

首先，日照少且长时间阴天是一个重要因素。德国秋冬季节没有足够的阳光，每年的 10 月到 3 月间，太阳照射严重不足。据专家估计，德国长居人口中有 60％到 80％的人在冬天患有维生素 D 缺乏症，特别是儿童和老人。维生素 D 对于健康的骨骼尤其重要，缺乏维生素 D 会导致疲倦、精神萎靡和情绪低落。此外，维生素 D 水平低的人患结肠癌的风险更高。维生素 D 主要由皮肤照射阳光产生，食物只能供应身体的一小部分，大部分要靠身体表面接受阳光照射产生，而冬天晴天少，产生的维生素 D 就严重不足。

其次，学业压力大也是导致抑郁的一个原因。对于留学生来说，在德国留学 “能听懂课” 首先就是一个巨大的考验，国内学习氛围相对宽松，而在德国留学，课程难度大，阅读材料多，上课以研讨为主，学生压力巨大。如有的同学在德国留学第一个学期，一口气选择了 7 门专业课，再加上 1 门语言课，1 门 “写论文” 的课，总共选了 9 门课程，每周需要阅读的材料非常多，压力巨大，容易产生抑郁情绪。

再者，德国人大多比较冷漠不爱社交，工作生活两点一线。德国人不爱社交，朋友之间很少交心，父母跟小孩不亲，尤其不关注小孩沟通问题，很少教孩子为人处世，小孩有问题不会求助父母或家庭朋友网络。这种孤独的生活方式容易让人产生抑郁情绪。比如在德国的小镇，虽然生活环境看似幸福，但漫长的黑夜，冰冷的空气，阴霾的天空，长长的街道却空无一人，没有一丝烟火气，身处其中容易让人心情抑郁。

最后，德国冬季的生活方式也容易导致抑郁。冬季人们花更多的时间待在家里，较少受到外界的刺激，容易变得忧郁。而且冬季人体 “快乐激素” 减少，缺乏足够的阳光照射，会减少人体 “快乐激素” 赛罗托宁的产生，而增加 “困倦激素” 美拉托宁的量，从而使人容易患上季节性抑郁症。

在德国的冬天，日照时间短，人们容易缺乏维生素 D，进而导致抑郁情绪的产生。为了补充维生素 D，可以在超市购买相关补充剂。同时，在有太阳的时候，多出去溜达溜达，让皮肤接受阳光的照射，以促进维生素 D 的生成。参考资料中也提到，德国长居人口中有 60％到 80％的人在冬天患有维生素 D 缺乏症，特别是儿童和老人。维生素 D 对于健康的骨骼尤其重要，缺乏维生素 D 会导致疲倦、精神萎靡和情绪低落。此外，食物中也含有一定量的维生素 D，特别是高脂肪的鱼，如鲑鱼和鲱鱼等。但食物只能供应身体的一小部分维生素 D，大部分要靠身体表面接受阳光照射产生。

冬季人们往往容易睡眠时间过长或卧床时间过长，这会增加负面情绪。为了驱散冬季的忧郁，可以将闹钟定得特别早，以驱赶懒惰和缺乏动力。

一种可以发出非常高亮的特殊的灯，可以消除沉闷的感觉。起床后立即进行光疗效果最佳，也可以在工作场所打开灯，最好每天光疗 60 分钟。光疗可以模拟阳光的照射，促进身体内 “快乐激素” 赛罗托宁的产生，减少 “困倦激素” 美拉托宁的量，从而使人的情绪更加积极。

在新鲜空气和日光下呆更长时间。可以选择骑车上班，或者利用午休时间走一小段路。冬季人们往往花更多的时间待在家里，较少受到外界的刺激，容易变得忧郁。而在户外，人们可以呼吸新鲜空气，接受阳光的照射，感受大自然的美好，从而缓解抑郁情绪。参考资料中提到了德国人的冬季运动，如气垫滑雪、风筝滑雪等，这些运动不仅可以让人在户外度过更多的时间，还可以增加身体的活动量，释放压力，提高情绪。

在大自然中慢跑是理想的，也建议进行室内运动。运动可以促进身体内多巴胺、内啡肽等神经递质的分泌，这些物质可以让人感到快乐和满足，从而缓解抑郁情绪。

正确的摄取食物有助于避免对身体造成额外压力变得迟钝。推荐香蕉、菠萝、枣、无花果、鳄梨、坚果、燕麦片、鱼、大豆、未去皮的大米和适量的黑巧克力。此外，摄取生姜、辣椒、胡椒和肉桂等佐料有助于加快机体的运转。这些食物中含有丰富的营养物质，如维生素、矿物质、膳食纤维等，可以为身体提供能量，增强免疫力，缓解压力，提高情绪。

如果抑郁症状很严重，务必联系家庭医生，及早就医哈。也可以拨打 0800/3344533 抑郁症信息热线。在德国，若出现严重的抑郁症状，家庭医生是一个重要的求助渠道。家庭医生熟悉患者的病历，可以排除身体疾病导致抑郁症状的可能性，比如甲状腺疾病也可能引发类似抑郁的症状。家庭医生还可以为患者提供病假，以便患者在需要时能够休息调整状态。此外，家庭医生可以开药，或者提供转诊单，将患者转诊到精神疾病医院、精神科医生或心理治疗师处进行进一步的专业治疗。

如果情况紧急，如出现迫切和具体的自杀念头时，应迅速联系最近的精神疾病医院，可通过 Deutschen Depressionshilfe 的地址列表找到。还可以拨打紧急电话 112，或者电话心理卫生的危机电话 0800 1110111 和 0800 1110222，这些电话全天候都可以联系，以便及时获得帮助。

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