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在德国，许多人容易感到孤独，原因是多方面的。对于远离家乡的人来说，文化差异和语言障碍使得他们难以快速融入当地社会。同时，德国人的社交圈子相对较小，他们注重个人空间，不喜欢过度打扰别人，这也使得人与人之间的交往相对较少。

德国年轻人正处在动荡的年代，离家上学、上班导致旧的朋友圈破裂，必须重建社交圈子，然而这并非易事，短时间内难以弥补社交空洞。在办公室里，同事之间难以建立深层次关系，对话往往流于表面，这进一步加剧了孤独感。此外，社交网络虽然让年轻人与世界各地的人有了联系，但也造成了与现实生活的脱节，真正的朋友难以寻觅。

孤独给人带来诸多消极影响。德国研究表明，孤独感、社会孤立感会减少预期寿命。孤独还会导致慢性压力，削弱免疫系统的功能。德国美因茨大学的药理学家发现，孤独感在基因层面上影响着身体功能，会导致促炎基因的增加，以及产生抗体和免疫力的基因的减少，长期炎症可能引发慢性疾病。在精神层面，孤独可能引发精神疾病，德国最新调查显示，在感到孤独的年轻人群体中，患有精神疾病的可能性是普通人群的两倍多，包括焦虑症、抑郁症及自残、自杀倾向。

留学生初到德国，离开父母的庇护，独自面对陌生的环境，孤独感如影随形。家乡熟悉的风景和亲人的温暖瞬间被陌生的建筑、听不懂的语言所取代。从踏上德国土地的那一刻起，心中的不安便开始蔓延。

在德国，一切都是全新的挑战。不熟悉的交通规则、难以理解的超市标识，甚至是找个合适的地方吃饭都变得困难重重。没有了父母在身边的照顾和唠叨，生活中的小事都可能成为压垮情绪的最后一根稻草。陌生的环境让人感到无助，孤独感在心中不断放大。

随着留学生活的展开，学习压力逐渐增大，孤独感也愈发强烈。德国的学业要求严格，课程难度较高，挂科率有时高达 80%。面对繁重的学业任务，留学生们常常独自在图书馆奋战到深夜。当遇到难题无法解决时，身边却没有可以商量的人，那种孤独和无助让人倍感煎熬。

在某些时刻，留学生们特别渴望陪伴。比如生病的时候，独自躺在宿舍，没有家人的照顾和关心，只能自己硬扛。又或者是节假日，看着德国的街道上行人寥寥，而自己却不知道该去哪里，心中的孤独感达到顶峰。

据统计，约有 15% 的德国青年人深陷孤独感之中，留学生们面临着语言不通、文化差异等问题，孤独感可能更为强烈。在这种情况下，留学生们需要积极寻找排解孤独的方法，才能更好地适应德国的生活。

在德国，互助养老成为老年人的养老潮流。许多老年人选择邀上老友合租老年公寓，这些老年公寓通常配有适老性无障碍设施，如楼梯增设升降椅、房间设有连接紧急救援中心的报警器等。老人们住在这里，既能保证私人空间，又方便一起聚餐出行。同时，还可以平摊护工定期上门服务的费用。这种 “抱团养老” 的方式，让越来越多的老年人仿佛回到了热闹的学生宿舍时代。据统计，超过半数的德国老年人希望与人合租，这一数据充分体现了互助养老在德国的受欢迎程度。

互助养老近年来还衍生出一种名为 “家政换房租” 的跨代合租形式。德国很多知名大学所在的小城，学生宿舍供给不足，导致租房市场紧俏，租金上涨。而空巢老年人与囊中羞涩的年轻学生刚好可以 “优势互补”。根据 “家政换租房” 规则，德国老年人将空置房间租给学生，年轻人可以通过做家务来部分或全部抵消房租，一般 1 平方米的居住面积折合 1 小时的家务劳动，只有水、电、燃气等杂费需要分摊。例如中国留学生韩骁通过申请平台，找到了老年人房东英格丽・博查特。韩骁租房面积为 30 平方米，只需要每月保证 30 个小时的家务时间，如做饭、打扫卫生、修剪草坪等，就可以抵消房租。在这个过程中，双方建立了深厚情谊，韩骁表示，博查特给予了他无微不至的关怀，经常会为他多做一份饭，教他德语，介绍德国风情习俗等。

“候鸟式养老” 是德国老年人又一新时尚。德国养老保险机构 2017 年的调查显示，目前有 7% 的德国人在境外领取退休金，其中大部分在南欧国家。相比冬季漫长阴郁的德国，意大利、西班牙、希腊等南欧国家阳光充足、气候宜人，而且南欧人待人热情，生活消费水平比德国低，一直是德国人的度假天堂。目前，有近 100 万德国退休老年人迁至南欧长居。不少 “候鸟” 银发族在南欧拥有房产，平日作为度假屋出租，到冬季则从德国搬去常住三四个月。例如冬季 12 月，德国平均温度为 -1℃ ~ 4℃，而葡萄牙十二月平均温度是 9℃ ~ 15℃，西班牙十二月平均温度是 5℃ ~ 13℃，意大利十二月平均温度是 5℃ ~ 12℃。南欧国家的温暖气候吸引着德国老年人前往享受舒适的养老生活。

在德国，运动是摆脱孤独的有效方式之一。无论是篮球、羽毛球、乒乓球、网球还是足球，总有一项适合你。大学通常设有健身房，为学生提供了便利的锻炼场所。此外，在大学附近的 mcfit 也有学生价的健身卡，24 小时营业，让你随时都能挥洒汗水。德国中央心理健康研究所的研究表明，运动有助于对抗孤独的负面影响，尤其是对心理和神经生物脆弱人群而言。像每小时以每小时 3 英里的速度步行一小时这样的低强度运动，就可以弥补暂时的 “社交情绪缺陷”。对于在德国的人们来说，运动不仅能强健体魄，还能带来积极的情绪，让你在锻炼中忘却孤独。

德国的申根签证为人们提供了广阔的旅行机会。与德国接壤的国家众多，都是值得一去的好去处。德国完善的自行车道也为骑行旅行提供了便利，你可以约上同学朋友一起骑行，欣赏沿途的风景。徒步旅行也是不错的选择，感受大自然的美好。旅行可以带给我们新的体验和认识，让我们尝试当地的美食、参观景点、体验文化活动。在旅途中，我们还可能结识志同道合的朋友，减轻孤独感。孤独的旅行也可以帮助我们重新审视自己的人生和价值观，找到生活的意义和价值。

对于很多人来说，足球是与德国结缘的原因之一。来到德国，一定不能错过现场看球赛的机会。德国有众多豪门俱乐部，现场的氛围令人热血沸腾。即使不在现场，酒吧看球的氛围也超棒，在这里你或许能结识新的朋友。在球场上，人们可以感受到激情和团队合作的力量，这种共同的兴趣爱好就是友情最好的催化剂。德国很多大学也会组织学生组团进行球赛等运动，为大家提供了更多结交朋友的机会。

看书是化解孤独感最容易的办法之一。在德国，你可以阅读各类书籍，无论是专业书还是其他类型的书，甚至可以多读一些德语原著，提升自己的语言水平。德国的书因知识产权原因价格较贵，但这也是适应德国生活的一部分。阅读可以让我们与书交流，解决问题的答案或许就在书里。通过阅读，我们可以沉浸在知识的海洋中，忘却孤独，丰富自己的内心世界。

德国乃至欧洲的博物馆对学生优惠甚至免费，德国学生证有很大的用处。德国人平均一个人就有 1 - 2 张博物馆卡。珍惜这个机会，去博物馆涨涨见识吧。发表在《积极心理学杂志》上的一项新研究解释了在博物馆里欣赏艺术可以帮助你减轻压力、战胜孤独、让生活更有意义。参观艺术博物馆能激发积极的情绪，促进参与感，提高生活质量；还可以降低皮质醇水平，帮助我们减轻压力；并且艺术品和博物馆的参观者都能让我们感觉到联系，而不是孤立，甚至可能会使得有人成立一个喜欢博物馆的人们的群体。

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